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記者汪惠松/台南報導農曆春節近,商家紛紛推出各式年菜,高榮台南分院提醒民眾掌握「年貨小心選」、秒殺「年菜健康煮」、「年菜聰明吃」及「年假認真動」 ?4大原則,就能健康過好年。高血壓、血糖、血脂患者要避免油炸、醃製、食用富含精緻糖類點心、澱粉含量高食物。高榮南院營養師張乃文表示,一般市售年菜,油脂或鈉含量很高,且膳食纖維含量普遍不足,加上年節應景的各式甜點、零食等,讓大多數民眾在年假期間,體重像吹氣球般增加 ?3、 ?5斤,無形中增加身體負擔,也加重慢性病的危害,特別是 ?3高患者。張乃文建議 ?3高患者飲食要掌握高蛋白(植物性)、食材高新鮮度及高纖維,加上低膽固醇、低脂肪的食物;以低鹽、低糖、低酒精量烹調;最重要的是飲食 ?7分飽。張乃文說,年菜中不可或缺象徵「年年有餘」的魚,她建議民眾選擇新鮮魚類來清蒸,取代傳統油炸、糖醋方式,再加入蔥段、紅甜椒、黃甜椒、青椒、香菇及紅蘿蔔等,切絲起油鍋爆香後淋在魚上,使菜餚增加纖維的攝取。圍爐常見的火鍋湯頭,張乃文則建議民眾應避免口味過重的麻辣、泡菜,改以大骨熬湯,或用各類蔬菜,例如香菇、昆布、紅蘿蔔、大白菜等熬煮成清爽的素高湯是不錯的選擇。院長王志龍也呼籲民眾應該利用年假多運動,特別是久坐的上班族,或平日運動量過少的民眾,為自己的健康先把關。

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