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記者汪惠松／台南報導農曆春節近，商家紛紛推出各式年菜，高榮台南分院提醒民眾掌握「年貨小心選」、秒殺「年菜健康煮」、「年菜聰明吃」及「年假認真動」 ?4大原則，就能健康過好年。高血壓、血糖、血脂患者要避免油炸、醃製、食用富含精緻糖類點心、澱粉含量高食物。高榮南院營養師張乃文表示，一般市售年菜，油脂或鈉含量很高，且膳食纖維含量普遍不足，加上年節應景的各式甜點、零食等，讓大多數民眾在年假期間，體重像吹氣球般增加 ?3、 ?5斤，無形中增加身體負擔，也加重慢性病的危害，特別是 ?3高患者。張乃文建議 ?3高患者飲食要掌握高蛋白（植物性）、食材高新鮮度及高纖維，加上低膽固醇、低脂肪的食物；以低鹽、低糖、低酒精量烹調；最重要的是飲食 ?7分飽。張乃文說，年菜中不可或缺象徵「年年有餘」的魚，她建議民眾選擇新鮮魚類來清蒸，取代傳統油炸、糖醋方式，再加入蔥段、紅甜椒、黃甜椒、青椒、香菇及紅蘿蔔等，切絲起油鍋爆香後淋在魚上，使菜餚增加纖維的攝取。圍爐常見的火鍋湯頭，張乃文則建議民眾應避免口味過重的麻辣、泡菜，改以大骨熬湯，或用各類蔬菜，例如香菇、昆布、紅蘿蔔、大白菜等熬煮成清爽的素高湯是不錯的選擇。院長王志龍也呼籲民眾應該利用年假多運動，特別是久坐的上班族，或平日運動量過少的民眾，為自己的健康先把關。
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